যেসব ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয় 
শরীর দুর্বল হওয়ার পেছনে বিভিন্ন ভিটামিনের অভাব থাকতে পারে। এর মধ্যে প্রধান ভিটামিনগুলো হলো:
১. ভিটামিন বি১২ (Vitamin B12):
- লক্ষণ:
- দুর্বলতা, ক্লান্তি, এবং মাথা ঘোরা।
- স্নায়বিক সমস্যা যেমন হাত-পা ঝিনঝিন করা।
- স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়া।
- উপাদান:
- মাংস, মাছ, ডিম, দুধ, এবং দুগ্ধজাত খাবার।
২. ভিটামিন ডি (Vitamin D):
- লক্ষণ:
- পেশি দুর্বলতা ও ব্যথা।
- হাড়ের ক্ষয় এবং ব্যথা।
- ক্লান্তি ও অবসাদ।
- উপাদান:
- সূর্যালোক (প্রাকৃতিক উৎস), ডিমের কুসুম, চর্বিযুক্ত মাছ (স্যামন, সার্ডিন)।
৩. ভিটামিন সি (Vitamin C):
- লক্ষণ:
- ক্লান্তি ও দুর্বলতা।
- ক্ষত শুকাতে দেরি হওয়া।
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া।
- উপাদান:
- লেবু, কমলা, আমলকি, পেয়ারা, ব্রকলি।
ব্রাউন রাইস কী ভাবে রাঁধলে খেতে সুস্বাদু হবে, পুষ্টিও পাবেন ভরপুর,
ব্রোকলি নিয়মিত খেলে যে ১০টি অসাধারণ পুষ্টির উপকারিতা
৪. ভিটামিন ই (Vitamin E):
- লক্ষণ:
- পেশি দুর্বলতা।
- দৃষ্টি সমস্যা।
- স্নায়বিক সমস্যা।
- উপাদান:
- বাদাম, সূর্যমুখীর বীজ, পালং শাক।
৫. ভিটামিন বি১ (থায়ামিন):
- লক্ষণ:
- ক্লান্তি এবং দুর্বলতা।
- ক্ষুধামন্দা।
- স্নায়বিক সমস্যা।
- উপাদান:
- গম, চালের কুঁড়া, বাদাম, শিম।
দ্রুত করণীয়:
- সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।
- ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খান।
- দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি বা দুর্বলতা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
শরীর দুর্বলতা রোধে খাদ্যাভ্যাসের প্রতি মনোযোগী হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
Tags
স্বাস্থ্য বিষয়