স্ট্রেস কমানোর জন্য কিছু কার্যকর উপায় 
স্ট্রেস কমানোর জন্য কিছু কার্যকর উপায় নিচে উল্লেখ করা হলো:
১. নিয়মিত ব্যায়াম
ব্যায়াম করার মাধ্যমে শরীর থেকে এন্ডোরফিন নামে একটি হরমোন নির্গত হয় যা মনকে প্রশান্তি দেয় এবং স্ট্রেস কমায়। হাঁটা, দৌড়ানো, সাইক্লিং বা যোগব্যায়াম স্ট্রেস কমাতে সহায়ক।
২. মেডিটেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
প্রতিদিন কয়েক মিনিট করে মেডিটেশন করলে মন শান্ত থাকে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও স্ট্রেস কমাতে বেশ কার্যকর। গভীর শ্বাস নেয়া এবং ধীরে ধীরে ছেড়ে দেয়া মানসিক চাপ কমায়।
৩. পর্যাপ্ত ঘুম
প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত ঘুম মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।
৪. সময় ব্যবস্থাপনা
আপনার কাজগুলোকে ভালোভাবে পরিকল্পনা করুন এবং প্রয়োজনীয় কাজগুলোকে অগ্রাধিকার দিন। এতে স্ট্রেস কমবে এবং কাজগুলোও সহজে শেষ করা সম্ভব হবে।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার কিছু কার্যকর কৌশল
৫. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস
পুষ্টিকর খাবার, যেমন শাকসবজি, ফল, প্রোটিন ও সুষম খাবার স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। কফি এবং চিনিযুক্ত খাবার কমিয়ে রাখুন, কারণ এগুলো স্ট্রেস বাড়াতে পারে।
৬. পছন্দের কাজ করা
স্ট্রেস কমানোর জন্য নিজের পছন্দের কিছু করতে পারেন, যেমন বই পড়া, গান শোনা, সিনেমা দেখা, বা ছবি আঁকা।
৭. প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানো
পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো মানসিক চাপ কমায়। প্রিয়জনদের সাথে কথা বললে নিজের মনের অবস্থা শেয়ার করতে পারেন, যা স্ট্রেস কমাতে সহায়ক।
৮. পজিটিভ চিন্তা এবং ধ্যানমগ্নতা
পজিটিভ চিন্তা করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। খারাপ পরিস্থিতিতেও ভালো কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
স্ট্রেস কমানো একটি নিয়মিত প্রক্রিয়া, তাই প্রতিদিন কিছুটা সময় নিজেকে দিন এবং উপরোক্ত উপায়গুলো অনুসরণ করুন।
স্বাস্থ্য - সুরক্ষিত ও সুস্থ জীবনযাপনে নারীদের করণীয়গুলো