ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার কিছু কার্যকর কৌশল
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য কিছু কার্যকর কৌশল নিচে দেয়া হলো, যা নিয়মিত অনুসরণ করলে রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হবে:
১. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ
- কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (GI) খাবার বেছে নিন, যেমন শাকসবজি, বাদাম, গোটা শস্য, ব্রাউন রাইস, এবং ওটস।
- চিনি, মিষ্টি পানীয়, এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার পরিহার করুন।
- প্রোটিন এবং আঁশযুক্ত খাবার বেশি খান। প্রোটিন ও আঁশ শরীরে শর্করার পরিমাণ ধীরে ধীরে বাড়ায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
২. নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম
- হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, এবং ইউগা বা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত।
- ব্যায়াম ইনসুলিনের কার্যক্ষমতা বাড়ায়, ফলে শরীরে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক থাকে।
৩. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা
- ওজন স্বাভাবিক থাকলে ইনসুলিন কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে। ওজন বেশি হলে ডায়াবেটিসের জটিলতা বাড়তে পারে, তাই স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করুন।
৪. পর্যাপ্ত পানি পান করা
- পানি শরীরের টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে এবং শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক। প্রতিদিন ৮-১০ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।
৫. নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা
- নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করে ফলাফল পর্যবেক্ষণ করুন এবং প্রয়োজনমতো ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
৬. স্ট্রেস বা মানসিক চাপ কমানো
- মানসিক চাপ রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে, তাই রিল্যাক্সেশন টেকনিক যেমন মেডিটেশন, প্রার্থনা বা মনোযোগ প্রয়োগ করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম খুব গুরুত্বপূর্ণ।
৭. ওষুধ সঠিকভাবে সেবন
- ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ইনসুলিন বা অন্য ডায়াবেটিসের ওষুধ নিয়মিত সেবন করুন।
এই কৌশলগুলো অনুসরণ করলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব এবং দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ থাকা যায়।
আরো পড়ুন
Tags
স্বাস্থ্য বিষয়