মন ভালো থাকে যেসব খাবার খেলে
কিছু খাবার মন ভালো রাখতে সাহায্য করতে পারে, কারণ এগুলো শরীরে কিছু বিশেষ হরমোনের নিঃসরণ বাড়িয়ে তোলে যা আমাদের আনন্দ দেয়। নিচে এমন কয়েকটি খাবারের কথা উল্লেখ করা হলো:
১. ডার্ক চকলেট
- উপকারিতা: ডার্ক চকলেট শরীরে সেরোটোনিন ও এন্ডোরফিনের নিঃসরণ বাড়িয়ে তোলে, যা মানসিক চাপ কমিয়ে মন ভালো করে।
২. কলা
- উপকারিতা: কলাতে ট্রিপটোফ্যান নামক অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা সেরোটোনিন উৎপাদনে সহায়ক এবং ভিটামিন বি৬ আছে যা মস্তিষ্কের স্নায়ু উন্নত করে।
৩. বাদাম ও বীজ
- উপকারিতা: বাদাম, বিশেষ করে আখরোট ও কাজুতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা মন ভালো রাখার জন্য উপকারী। এছাড়া ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে যা স্ট্রেস কমাতে সহায়ক।
৪. বেরি (স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি)
- উপকারিতা: এই ধরনের বেরিতে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা মস্তিষ্কের কোষ সুরক্ষিত রাখে এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।
৫. ওটমিল
- উপকারিতা: ওটমিলে উচ্চ পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা সেরোটোনিন নিঃসরণ বাড়ায় এবং মানসিকভাবে প্রশান্তি আনে।
৬. মাছ (বিশেষ করে স্যামন ও সারডিন)
- উপকারিতা: মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং মস্তিষ্ককে সচল রাখতে সাহায্য করে।
৭. দই
- উপকারিতা: দইয়ে প্রোবায়োটিক রয়েছে, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো থাকলে মনও ভালো থাকে।
৮. সবুজ শাকসবজি
- উপকারিতা: সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফোলেট রয়েছে যা মানসিক চাপ কমায় এবং অবসাদ দূর করে।
৯. ডিম
- উপকারিতা: ডিমে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ভিটামিন বি থাকে যা মন ভালো রাখতে সাহায্য করে। এটি মস্তিষ্কের জন্যও উপকারী।
১০. হলুদ (টারমেরিক)
- উপকারিতা: হলুদে কারকিউমিন নামে একটি উপাদান রয়েছে যা ব্রেনের কার্যক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং মুড উন্নত করে।
এই খাবারগুলো শরীরে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে, মানসিক চাপ কমায় এবং মনকে ফুরফুরে রাখতে সহায়ক।
আরও পড়ুন
জানুন ৮ টি ঘুমের রোগে সাধারণ সমস্যা
যেসব খাবার খেলে চুল মজবুত হয় চলুন জানা যাক
পজেটিভ কথা মনকে শক্তি সঞ্চার ও সুন্দর করে
মন ভালো করার ৭টি কার্যকর উপায়
নিয়মিত বই পড়লে আপনি স্মার্ট হয়ে উঠবেন
যেসব রক্তের গ্রুপের ক্ষমতা বেশি থাকে
চাপ কমানোর জন্য বিভিন্ন কার্যকরী পদ্ধতি
ভালো ঘুমের জন্য কিছু কার্যকর টিপস
একজন সুস্থ মানুষের কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত
Tags
লাইফ স্টাইল