ভালো ঘুমের জন্য কিছু কার্যকর টিপস
1. *নিয়মিত সময়*: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে এবং উঠতে চেষ্টা করুন।
2. *মিডিয়ায় সীমাবদ্ধতা*:
ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে ফোন বা কম্পিউটার ব্যবহার কমান।
3. *শান্ত পরিবেশ*: ঘুমানোর ঘরটি অন্ধকার, শান্ত ও শীতল রাখুন।
4. *সুস্থ খাবার*: রাতে ভারী খাবার, ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল পরিহার করুন।
5. *শারীরিক কার্যকলাপ*:
দিনে কিছু শারীরিক ব্যায়াম করুন, তবে ঘুমানোর ঠিক আগে নয়।
6. *রিল্যাক্সেশন*:ঘুমানোর আগে মেডিটেশন, বই পড়া বা হালকা স্ট্রেচিং করুন।
7. *স্বাস্থ্যকর রুটিন*:
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা ও প্রয়োজনে চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন।
এগুলো মেনে চললে ভালো ঘুম নিশ্চিত হতে পারে।
Tags
লাইফ স্টাইল