রাতে ভালো ঘুমানোর জন্য কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং কৌশল রপ্ত করুন
রাতে ভালো ঘুমানোর জন্য কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং কৌশল রপ্ত করলে এটি স্বাভাবিক ও সহজ হয়ে যায়। ভালো ঘুম মস্তিষ্ক ও শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিচে ভালো ঘুমানোর সহজ উপায়গুলো দেওয়া হলো:
১. নিয়মিত ঘুমের রুটিন তৈরি করুন:
- প্রতিদিন একই সময় ঘুমাতে যান এবং একই সময় জাগ্রত হন।
- এমনকি ছুটির দিনেও এই অভ্যাস বজায় রাখুন।
২. ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম কমান:
- মোবাইল, ল্যাপটপ বা টিভি ব্যবহারের সময় কমান।
- ঘুমানোর অন্তত ১ ঘণ্টা আগে স্ক্রিন বন্ধ করুন, কারণ ব্লু লাইট মস্তিষ্ককে জাগ্রত রাখে।
How to Sleep Better: ভালো ঘুমের টিপস
একজন সুস্থ মানুষের কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত
৩. হালকা খাবার খান:
- ঘুমানোর আগে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
- ক্যাফেইন (কফি, চা, চকোলেট) এবং অ্যালকোহল সন্ধ্যার পরে এড়িয়ে চলুন।
৪. আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন:
- শোবার ঘরটি আরামদায়ক এবং শান্ত রাখুন।
- ঘরটি যথাসম্ভব অন্ধকার রাখুন। প্রয়োজনে ব্ল্যাকআউট পর্দা বা আই মাস্ক ব্যবহার করুন।
- ঘরের তাপমাত্রা একটু ঠান্ডা রাখুন।
৫. শোবার আগে রিল্যাক্স করুন:
- গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
- ধ্যান বা যোগব্যায়াম করতে পারেন।
- হালকা সুরের গান শুনুন বা কোনো বই পড়ুন।
youtube BD Glamour World
৬. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন:
- নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করলে শরীর ক্লান্ত হয় এবং ভালো ঘুম হয়।
- তবে ঘুমানোর ঠিক আগে ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
৭. ঘুমানোর আগে হালকা স্নান করুন:
- গরম পানিতে স্নান করলে শরীর ও মন রিল্যাক্স হয়, যা ভালো ঘুম আনতে সাহায্য করে।
৮. বিছানাটি শুধু ঘুমের জন্য ব্যবহার করুন:
- বিছানায় শোবার পর মোবাইল দেখা, কাজ করা বা খাবার খাওয়ার অভ্যাস পরিহার করুন।
- বিছানাটি কেবল ঘুম ও বিশ্রামের জন্য রাখুন।
৯. ঘুমানোর আগে ধ্যান বা কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন:
- ধ্যান করলে মানসিক চাপ কমে।
- দিনশেষে ভালো ঘটনার জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করলে মন শান্ত হয়।
১০. যদি ঘুম না আসে:
- ঘুমানোর জন্য জোর করবেন না।
- ১৫-২০ মিনিটের জন্য উঠে হালকা কিছু করুন, যেমন বই পড়া।
- তারপর আবার শুতে যান।
হালকা ও স্বাস্থ্যকর পাঁচটি নাশতা সহজ রেসিপি
শিশুর মোবাইল আসক্তি কমানোর কিছু কার্যকর উপায়
১১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন, তবে ঘুমানোর আগে নয়:
- দিনে পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
- তবে ঘুমানোর ঠিক আগে বেশি পানি এড়িয়ে চলুন, যাতে ঘন ঘন বাথরুমে যেতে না হয়।
১২. চিকিৎসকের পরামর্শ নিন:
- যদি দীর্ঘদিন ভালো ঘুম না হয়, তবে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন। অনিদ্রা একটি চিকিৎসাযোগ্য সমস্যা।
এই অভ্যাসগুলো অনুসরণ করলে ধীরে ধীরে ভালো ঘুম হবে।