রাতে গভীর ঘুমের জন্য সহজ কাজটি করুন 
রাতে গভীর ঘুম নিশ্চিত করতে কিছু সহজ এবং কার্যকরী কাজ করতে পারেন। এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো:
১. নিয়মিত সময়মতো ঘুমাতে যান:
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করুন। এটি আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে নিয়মিত রাখতে সাহায্য করে।
২. ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস এড়িয়ে চলুন:
মোবাইল, ট্যাব, ল্যাপটপ বা টিভি থেকে নির্গত নীল আলো (blue light) মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়, যা ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমানোর কমপক্ষে এক ঘণ্টা আগে এগুলো বন্ধ করুন।
৩. শরীরকে শিথিল করুন:
ঘুমানোর আগে ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা হালকা স্ট্রেচিং করলে শরীর ও মন শান্ত হয়।
৪. পরিবেশকে আরামদায়ক করুন:
ঘুমানোর ঘর অন্ধকার, ঠাণ্ডা এবং শান্ত রাখুন। আরামদায়ক বিছানা ও বালিশ ব্যবহার করুন।
৫. ঘুমের আগে হালকা খাবার খান:
ঘুমানোর ২-৩ ঘণ্টা আগে হালকা খাবার খান এবং ক্যাফেইন বা মদ এড়িয়ে চলুন।
৬. হালকা গরম পানিতে গোসল করুন:
ঘুমানোর আগে গরম পানিতে গোসল করলে শরীরের তাপমাত্রা কমে গিয়ে গভীর ঘুম আসতে সাহায্য করে।
৭. নিয়মিত ব্যায়াম করুন:
প্রতিদিন ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। তবে ঘুমানোর আগে ভারী ব্যায়াম করবেন না।
৮. পজিটিভ চিন্তা করুন:
ঘুমানোর আগে ইতিবাচক চিন্তা করুন এবং দিনের খারাপ বিষয়গুলো এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
৯. চাইলে বই পড়ুন বা ধীর মিউজিক শুনুন:
হালকা বই পড়া বা ধীর এবং সুরেলা মিউজিক শোনা মানসিক চাপ দূর করে ঘুম আনতে সাহায্য করে।
এগুলো নিয়মিত অনুশীলন করলে আপনার ঘুমের গুণগত মান বৃদ্ধি পাবে এবং গভীর ঘুম নিশ্চিত হবে।