ডিপ্রেশন-কে বিদায় বলুন ১০টি পদ্ধতিতে!
ডিপ্রেশন বা বিষণ্ণতা একটি জটিল মানসিক অবস্থা যা মোকাবিলা করা কঠিন হতে পারে, তবে কিছু কার্যকর কৌশল অবলম্বন করে আপনি ধীরে ধীরে এর থেকে মুক্তি পেতে পারেন। নিচে ১০টি পদ্ধতি দেওয়া হলো, যা আপনাকে ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে:
১. নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করুন
- শারীরিক ব্যায়াম মন ও শরীরকে উদ্দীপ্ত করে এবং মন ভালো করতে সাহায্য করে। ব্যায়ামের সময় শরীরে এন্ডোরফিন নামক "হ্যাপি হরমোন" নিঃসৃত হয়, যা আপনার মনকে শান্ত ও প্রফুল্ল রাখে।
- প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো, যোগব্যায়াম বা জিমের মতো হালকা ব্যায়াম করুন।
২. সঠিক ঘুমের রুটিন তৈরি করুন
- ডিপ্রেশনের ফলে ঘুমের সমস্যা হতে পারে, কিন্তু সঠিক ঘুমের অভাব বিষণ্ণতা বাড়িয়ে দেয়। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং একই সময়ে উঠুন।
- ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে দূরে থাকুন এবং শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন, যাতে মন ও শরীর আরাম পায়।
৩. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন
- খাবারের মাধ্যমে আমাদের শরীর ও মনের পুষ্টি সরবরাহ হয়। সঠিক পুষ্টিকর খাদ্য আপনার মস্তিষ্কের জন্য উপকারী হতে পারে এবং বিষণ্ণতা কমাতে সহায়তা করতে পারে।
- শাকসবজি, ফলমূল, মাছ, বাদাম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে চেষ্টা করুন এবং অতিরিক্ত চিনি, ফাস্ট ফুড ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
৪. মানসিক চাপ কমানোর পদ্ধতি অনুসরণ করুন
- যোগব্যায়াম, মেডিটেশন, শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন এবং ধ্যান করার মাধ্যমে আপনি মানসিক চাপ কমাতে পারেন। এসব পদ্ধতি মনকে শান্ত ও সতেজ রাখে এবং নেতিবাচক চিন্তাকে দূরে সরিয়ে দেয়।
- প্রতি সকালে ১০-১৫ মিনিটের জন্য ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
৫. প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটান
- প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানো এবং তাদের সাপোর্ট পাওয়া ডিপ্রেশন কাটানোর একটি শক্তিশালী উপায়।
- পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা কাছের মানুষদের সাথে কথা বলুন, তাদের সাথে অনুভূতি শেয়ার করুন। তাদের সঙ্গ আপনার মনকে হালকা করবে।
৬. ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
- একসাথে বড় লক্ষ্য নেওয়ার পরিবর্তে ছোট ছোট লক্ষ্য তৈরি করুন, যা আপনি প্রতিদিন সম্পন্ন করতে পারেন। ছোট অর্জনগুলোও আপনাকে মনোবল যোগাবে এবং ডিপ্রেশনের থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
- প্রতিদিন একটি সহজ কাজ সম্পন্ন করে নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
৭. নতুন কিছু শিখুন বা আগ্রহের কিছু করুন
- আপনার আগ্রহের কোনো নতুন কিছু শেখা ডিপ্রেশনের সময় আপনার মনকে অন্য দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- ছবি আঁকা, গান শোনা, বই পড়া, বাগান করা বা অন্য কোনো সৃজনশীল কাজে নিজেকে নিয়োজিত রাখুন।
৮. নিজেকে সময় দিন এবং ধৈর্য ধরুন
- ডিপ্রেশন কাটাতে সময় লাগতে পারে, তাই ধৈর্য ধরুন এবং নিজেকে সময় দিন। নিজেকে চাপ দেবেন না; আপনার অনুভূতি স্বাভাবিক।
- যদি কোনো দিন ভালো না কাটে, তাহলে সেটাকে মেনে নিন এবং পরের দিন আরও ভালো করার চেষ্টা করুন।
৯. পেশাদার সাহায্য নিন
- কখনও কখনও ডিপ্রেশন এতটাই গভীর হয় যে একা তা মোকাবেলা করা সম্ভব হয় না। সেক্ষেত্রে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।
- থেরাপি বা কাউন্সেলিং বিষণ্ণতা দূর করার একটি কার্যকর পদ্ধতি। অনেক সময় থেরাপিস্ট আপনার চিন্তাধারা ও আচরণকে নতুনভাবে ভাবতে সাহায্য করতে পারে।
১০. অতিরিক্ত কিছু টিপস:
- লেখালেখি করুন: আপনার অনুভূতিগুলো লিখে রাখুন। এতে মনের ভার লাঘব হবে।
- প্রকৃতির সাথে সময় কাটান: প্রকৃতির সাথে কিছু সময় কাটানো আপনার মানসিক অবস্থা উন্নত করতে পারে।
ডিপ্রেশন মোকাবিলা করা কঠিন হতে পারে, তবে এগুলো চেষ্টা করলে ধীরে ধীরে আপনি ভালো বোধ করতে শুরু করবেন।
সেলিব্রেশন টা খুবই প্রয়োজন মোটিভেশনের জন্য
মন ভালো করার ৭টি কার্যকর উপায়
নিয়মিত বই পড়লে আপনি স্মার্ট হয়ে উঠবেন
চাপ কমানোর জন্য বিভিন্ন কার্যকরী পদ্ধতি
ভালো ঘুমের জন্য কিছু কার্যকর টিপস
একজন সুস্থ মানুষের কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত
সকালে নারিকেল খাওয়ার উপকারিতা
Tags
লাইফ স্টাইল