স্বাস্থ্যকর উপায়ে ঘরোয়া খাবার খেয়ে দ্রুত ওজন বাড়ানোর ১০টি টিপস
১. পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন:
ওজন বাড়াতে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ বাড়াতে হবে। তবে জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে স্বাস্থ্যকর পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন।
বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান:
আপনার দৈনিক খাবারে ক্যালোরি যোগ করুন। তবে তা স্বাস্থ্যকর উৎস থেকে হতে হবে।
- ভাত, রুটি, আলু, মিষ্টি আলু, এবং ওটস যোগ করুন।
- ডাল, ছোলা, মটরশুটি, লেবু দিয়ে রান্না করা স্যুপ বা কারি তৈরি করুন।
২. প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান:
প্রোটিন পেশি বাড়াতে সাহায্য করে, যা ওজন বাড়ানোর মূল চাবিকাঠি।
- খাবার: ডিম, দুধ, মাছ, মুরগি, পনির, ডাল, সয়াবিন।
- দুধ বা দইয়ের সাথে বাদাম এবং চিয়া সিড মিশিয়ে নিন।
৩. স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করুন:
ওজন বাড়ানোর জন্য স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খুবই কার্যকর।
- উৎস: অলিভ অয়েল, ঘি, বাদাম, কাজু, আখরোট, চিনাবাদাম মাখন, এভোকাডো।
- প্রতিদিন দুধের সাথে মধু বা ঘি মিশিয়ে খান।
শীতকালীন স্বাস্থ্য পরামর্শ,সর্দি-কাশি দূর করার প্রাকৃতিক এবং ঘরোয়া উপায়-
৪. ঘরে তৈরি স্মুদি ও শেক পান করুন:
বাজারের প্রসেসড ড্রিংক এড়িয়ে ঘরে তৈরি স্বাস্থ্যকর শেক বা স্মুদি খান।
- কলা, দুধ, মধু ও বাদামের স্মুদি।
- ম্যাংগো মিল্ক শেক বা খেজুর শেক।
৫. ঘুম ও বিশ্রামের প্রতি গুরুত্ব দিন:
- পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম ওজন বাড়ানোর জন্য অপরিহার্য। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান।
- ঘুমের আগে হালকা কিছু খাওয়ার অভ্যাস করুন, যেমন: এক গ্লাস দুধ।
৬. নিয়মিত ছোট ছোট বিরতিতে খাবার খান:
- একবারে বেশি না খেয়ে দিনে ৫-৬ বার খান।
- স্ন্যাকস হিসেবে কাজু, বাদাম, শুকনো খেজুর বা চিড়া-দুধ খেতে পারেন।
৭. মসলাযুক্ত খাবার খান:
মসলাযুক্ত খাবার আপনার ক্ষুধা বাড়াতে সাহায্য করে।
- হালকা মসলাযুক্ত ঘরোয়া রান্না করা মাংস বা ডাল দিয়ে ভাত খান।
- ডাল-ভাজি বা আলু-ভাজি আপনার খাবারের স্বাদ ও পুষ্টি বাড়াবে।
৮. পানি ও হাইড্রেশন বজায় রাখুন:
- খাওয়ার পর পানি পান করুন, তবে খাওয়ার ঠিক আগে পানি পান এড়িয়ে চলুন।
- দুধ, লাচ্ছি বা জুস পান করুন।
Vitamins and Minerals - যেসব ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয়
৯. শারীরিক ব্যায়াম করুন:
- হালকা ওজন তোলার ব্যায়াম করুন যাতে পেশি বাড়ে।
- যোগব্যায়াম ও শরীরচর্চা আপনার খাবার হজমে সাহায্য করবে।
১০. মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন:
মন ভালো রাখার জন্য প্রার্থনা, ধ্যান বা পরিবারের সাথে সময় কাটান। মানসিক চাপ কম থাকলে শরীর সুস্থভাবে বাড়বে।
খেয়াল রাখুন: ওজন বাড়ানোর জন্য খাবারের পাশাপাশি জীবনযাত্রার পরিবর্তনও গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর উপায় ছাড়া ওজন বাড়ানোর জন্য ভুল পদ্ধতি ব্যবহার করবেন না।