সিজনাল অসুস্থতা থেকে রক্ষা: প্রতিরোধ এবং প্রতিকারের সহজ উপায়
ঋতু পরিবর্তনের সাথে সাথে আমাদের শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ওপর পড়ে নানা ধরনের প্রভাব। বিশেষ করে সর্দি-কাশি, জ্বর, অ্যালার্জি, ইনফ্লুয়েঞ্জার মতো সিজনাল অসুস্থতা যেন অনেকেরই নিত্যসঙ্গী। তবে একটু সচেতনতা, সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন মেনে চললে এসব সমস্যা থেকে সহজেই রেহাই পাওয়া সম্ভব। চলুন জেনে নেওয়া যাক সিজনাল অসুস্থতা থেকে বাঁচার সহজ ও কার্যকর কিছু উপায়:
১. সঠিক পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ: প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর মতো ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফলমূল (লেবু, কমলা, আমলকী), শাকসবজি, মধু, আদা ও রসুন যোগ করুন। এগুলো আপনার শরীরকে সিজনাল ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করবে।
২. পর্যাপ্ত পানি পান: শরীর আর্দ্র রাখার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। পানি শরীর থেকে টক্সিন দূর করে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি কমায়।
৩. পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন: হাত ধোয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। বাইরে থেকে এসে ভালোভাবে হাত-মুখ ধুয়ে নিন। বাড়িঘর নিয়মিত পরিষ্কার করুন, জীবাণুনাশক ব্যবহার করুন।
৪. পর্যাপ্ত ঘুম: সুস্থ থাকার জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়।
৫. সিজন অনুযায়ী পোশাক পরুন: শীতকালে গরম কাপড় এবং গরমকালে হালকা আর আরামদায়ক পোশাক পরুন। আবহাওয়া অনুযায়ী পোশাক পরলে ঠান্ডা-জ্বরের ঝুঁকি কমবে।
মনের স্বাস্থ্য: স্ট্রেস কমানোর ৭টি কার্যকর উপায়
৬. হালকা ব্যায়াম করুন: নিয়মিত হাঁটাহাঁটি, যোগব্যায়াম বা হালকা শরীরচর্চা শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করে।
৭. ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করুন: সর্দি-কাশি হলে গরম পানিতে আদা, লেবু ও মধু মিশিয়ে খেতে পারেন। গরম পানির ভাপ নিলে শ্বাসনালির সমস্যা কমে।
৮. ধূমপান ও অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন: এসব অভ্যাস শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়। তাই সুস্থ থাকতে এগুলো এড়িয়ে চলুন।
সিজনাল অসুস্থতা থেকে বাঁচতে আগে থেকেই প্রস্তুত থাকা জরুরি। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, পুষ্টিকর খাদ্যগ্রহণ এবং পরিচ্ছন্নতা—এই তিনটি বিষয় নিশ্চিত করতে পারলেই আপনি এবং আপনার পরিবার সিজনাল অসুস্থতা থেকে নিরাপদে থাকতে পারবেন। সুস্থ থাকুন, সচেতন থাকুন!