স্বাস্থ্যকর ডায়েট দৈনন্দিনের রুটিনে 
দৈনন্দিন রুটিনে স্বাস্থ্যকর ডায়েট অন্তর্ভুক্ত করা বেশ গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ, শক্তি বৃদ্ধি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। এখানে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট রুটিন কেমন হতে পারে তার একটি ধারণা দেওয়া হলো:
সকালের নাস্তা
- ফলমূল: একটি আপেল, কলা বা কিছু বেরি জাতীয় ফল খেতে পারেন।
- হোল গ্রেইন ব্রেড বা ওটস: উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন হোল গ্রেইন ব্রেড বা ওটস শরীরকে দীর্ঘক্ষণ তৃপ্ত রাখতে সাহায্য করে।
- প্রোটিন: ডিম, গ্রীক ইয়োগার্ট বা বাদাম জাতীয় খাবার খেতে পারেন। এটি পেশি গঠনে সহায়ক এবং শক্তি যোগায়।
মধ্য সকালে হালকা খাবার
- বাদাম ও বীজ: কাজু, কাঠবাদাম, চিনাবাদাম, চিয়া বীজ, ফ্ল্যাক্সসিড ইত্যাদি খান। এগুলো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সরবরাহ করে।
- ফলমূল বা সবজি: গাজর, শশা, অথবা আপেলের মতো হালকা খাবার রাখুন।
দুপুরের খাবার
- প্রোটিন ও শাকসবজি: মাছ, মুরগী, মসুর ডাল বা অন্য প্রোটিনের উৎসের সাথে প্রচুর সবজি (পালং শাক, ব্রকোলি, বাঁধাকপি) রাখুন।
- কার্বোহাইড্রেট: ব্রাউন রাইস, কুইনোয়া বা হোল গ্রেইন জাতীয় খাবার শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি যোগায়।
- সালাদ: খাবারের সাথে সালাদ খাওয়া স্বাস্থ্যকর এবং হজমের জন্য ভালো।
বিকালের নাস্তা
- গ্রিন টি বা হেরবাল টি: চা খাওয়ার মাধ্যমে ক্যালরি বাড়ানো ছাড়াই কিছুটা এনার্জি পেতে পারেন।
- ফলমূল বা হালকা স্ন্যাকস: কিছু ফল, ড্রাই ফ্রুট বা দই খেতে পারেন।
রাতের খাবার
- প্রোটিন ও সবজি: রাতে হালকা প্রোটিন ও ভেজিটেবল খান যেমন মুরগি বা মাছ, পাশাপাশি সেদ্ধ করা সবজি।
- সুপ: রাতের খাবারে হালকা কিন্তু পুষ্টিকর খাবার হিসেবে স্যুপ বা ব্রথ রাখতে পারেন।
- কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন: রাতের খাবারে বেশি কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।
পর্যাপ্ত পানি পান
দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন। শরীরের সঠিক কার্যকারিতা ও ত্বকের স্বাস্থ্য রক্ষায় পানি পান করা জরুরি।
এই রুটিন ফলো করলে প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখতে সহজ হবে এবং শরীরও থাকবে চাঙ্গা।